Tizenöt éve dolgozom amatőr sportolókkal: futókkal, kerékpárosokkal, hétvégi focistákkal, és egyre több negyven feletti ügyféllel, akik „most kezdik újra”. Ha egyetlen dolgot kellene kiemelnem, amit a legtöbben elrontanak, az nem az edzésterv. Hanem az, ami két edzés között történik – vagy éppen nem történik.

A fejlődés pihenés közben történik

Az edzés maga csak inger. A szervezet a terhelés utáni napokban alkalmazkodik: ekkor erősödnek az izmok, ekkor épül újra a kötőszövet, ekkor töltődnek fel az energiaraktárak. Ha ezt az időt nem kapja meg, az ügyfél nem fejlődik, hanem fárad. És a fáradt test sérül.

A leggyakoribb mondat, amit hallok: „De hát csak pihenőnap volt, nem csináltam semmit.” A regeneráció azonban nem a semmittevés, hanem egy tudatos folyamat.

Az öt alap, amit minden ügyfelemtől elvárok

• Alvás. Hét-kilenc óra. Nincs az a táplálékkiegészítő, ami pótolja.
• Fehérje és folyadék. Edzés után ne csak „valamit” egyél, hanem minőségi fehérjét és szénhidrátot, és igyál eleget.
• Aktív pihenőnap. Egy laza séta vagy könnyű kerékpározás jobban segít, mint a kanapé.
• Mobilizálás és nyújtás. Napi tíz perc, rendszeresen – nem évente egyszer egy órán át.
• Terhelési napló. Ha leírod, mennyit és hogyan edzettél, és hogy érezted magad, előbb észreveszed, ha valami nincs rendben.

Masszázs – de melyik?

A masszázzsal kapcsolatban sok a félreértés. Az ügyfeleim egy része úgy gondolja, hogy a masszázs luxus, mások szerint minden edzés után kötelező. Az igazság valahol a kettő között van, és az számít, milyen céllal megy valaki.

A klasszikus sportmasszázs elsősorban a frissítést, az izomtónus csökkentését és a közérzet javítását szolgálja – verseny előtt, után, vagy egy intenzív edzéshét végén. Jól esik, segít ellazulni, és sokan jobban is alszanak tőle.

Más a helyzet, ha valakinek konkrét panasza van: egy visszatérő vállfeszülés, egy makacs deréktáji fájdalom, egy izomcsomó, ami hetek óta nem enged. Ilyenkor nem frissítő masszázsra van szükség, hanem szakemberre, aki a panasz hátterét is figyelembe veszi. Egy célzott gyógymasszázs-kezelés kifejezetten az adott problémára fókuszál: az érintett izomcsoportok kezelésével, a fájdalom csökkentésével és a mozgás helyreállításával – ideális esetben orvosi vagy gyógytornász javaslatra, a többi terápiával összehangolva.

Mikor küldöm tovább az ügyfelet?

Edzőként tudnom kell, hol a kompetenciám határa. Ha a fájdalom éles, éjszaka is jelentkezik, duzzanattal jár, vagy egy hét pihenő után sem enyhül, az már nem az én asztalom. Ilyenkor orvoshoz vagy gyógytornászhoz irányítom az ügyfelet, és csak az ő javaslatuk alapján tervezzük újra a terhelést.

A jó edzés nem arról szól, hogy minden nap a maximumon pörögjünk. Hanem arról, hogy évek múlva is edzhessünk. Ehhez pedig ugyanannyi figyelmet kell fordítani a pihenésre, mint a terhelésre.